9월~12월 가을 제철음식 귤. 칼로리, 효능, 부작용, 음식궁합

새콤달콤 맛있는 귤! 지금이 제철인데요.

귤은 9월에서 12월까지가 제철입니다.

귤은 비타민C가 많아 건강에

많은 도움이 되는데요.

귤의 효능을 알아보고 부작용도 함께 알아볼게요!

칼로리

귤은 100g당 39kcal로 칼로리가 낮은 과일입니다.

귤 하나의 칼로리는 크기에 따라 다르지만 약 25~35kcal입니다.

음식궁합

브로콜리는 많은 철분을 함유하고 있는데

이 철분이 몸에 흡수되려면

비타민C의 도움이 필요하다고 합니다.

그래서 비타민C가 풍부한 귤과 함께 먹으면 좋습니다.

효능

감기 예방 및 피로 해소
면역력이 약해지면 유해균이 침투하기 좋은

상태가 되어 각종 질병에 걸릴 수 있는데

알칼리성이고 비타민C가 많은 귤을 섭취하면

감기를 예방할 수 있습니다.

또한 구연산이 들어 있어

신진대사가 원활하도록 도와

피로를 유발하는 젖산이 생성되는 것을 억제하여

피로를 해소하는 데 도움을 줍니다.

혈압 개선 및 심혈관 건강에 도움
귤에는 섬유질을 비롯하여 항산화 성분과

칼륨을 함유하여 혈액의 흐름이 원활하도록

도와줍니다. 그래서 고혈압이 있는 경우에

귤을 챙겨 먹으면 도움이 되며,

고지혈증과 뇌졸중 같은 질환을 예방하는 데

도움이 되기도 합니다.

또한 귤은 콜레스테롤 수치를 낮추는 과일입니다.

귤에 들어 있는 섬유질과 칼슘, 칼륨 등의 성분이

콜레스테롤의 수치와 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

그래서 고혈압, 심근경색, 부정맥, 심부전,

동맥경화 등의 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

면역력 증진
귤에 풍부한 비타민C와 항산화 성분이

우리 몸의 면역력을 증진시켜줍니다.

베타카로틴이라는 성분이 체내에

활성산소를 없애고 세포의 파괴를 막아

노화를 방지해주며,

베타클립토키산틴 성분은 면역체계를 튼튼하게 해 줍니다.

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다이어트
귤의 칼로리가 100g당 39kcal 밖에 되지 않기

때문에 다른 과일과 비교하면 낮은 편입니다.

귤에 들어있는 펙틴과 헤스페리딘은

체지방을 분해하고 지방의 흡수를 억제하는

작용을 하며, 콜레스테롤이 축적되는 것을

방지하고 포만감도 높아서 다이어트할 때

적당히 먹으면 좋습니다.

그리고 귤껍질은 체내에 있는

노폐물을 배출해주는 효과가 뛰어나 다이어트에 도움이 됩니다.

변비 개선
식이섬유가 풍부한 귤은 장 속에

좋은 박테리아가 자라도록 도와

소화가 잘 되게 하며, 변비를 개선해 줍니다.

또한 펙틴 성분은 장운동이 활발하도록 해주어

배변 활동을 촉진시킵니다.

스트레스 완화
귤에는 테르펜이라는 성분이 들어있어

만병의 근원인 스트레스 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

항암 효과
펙틴이 체내에 쌓이는

중금속과 노폐물을 제거해 주는 작용을 하여

대장암 같은 질환의 예방에 도움을 주고

플라보노이드 성분이 암세포가 증가하는 것을

막아줄 수 있습니다.

당뇨 개선 및 합병증 예방

귤에 풍부하게 들어 있는 항산화 성분과

식이섬유가 혈액 내 지질의 함량을 낮춥니다.

위에서 언급했던 플라보노이드 성분은

당뇨병 개선에도 도움이 되고

혈관에 관련된 합병증을 예방해줍니다.

피부 미용

귤 하면 비타민C가 떠오를 정도로

아주 풍부하게 들어있습니다.

하루에 2~3개의 귤만 먹어도

하루 권장량을 섭취할 수 있습니다.

비타민C는 피부의 노화를 막아주며

피부가 재생하도록 도와주는

항산화 작용이 뛰어납니다.

특히 주근깨와 기미를 없애는 데에도 도움이 됩니다.

뼈 건강

뼈에 좋은 칼슘, 마그네슘, 인 등이

많이 들어 있어서 뼈를 튼튼하게 하여

골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

또한 비타민A도 함유되어 있어

뼈 건강에 도움이 된다고 합니다.

탈모 예방

비타민C와 항산화 성분이

활성 산소가 모근을 파괴하는 것을

방지해주는 역할을 한다고 합니다.

또한 모발 성장을 촉진하는 인자가

분비되게 유도하는 역할도 하여

모낭 세포의 복구 및 모발의 성장을 도와준다고 합니다.

부작용

귤은 보통 부작용이 없지만 많이 섭취하게 되면 문제가 될 수 있습니다.

- 귤에 들어있는 카로틴 성분을

많이 섭취할 경우 눈이나 피부가

황달같이 노랗게 변할 수 있습니다.

- 옥살산 성분이 약간 함유되어 있는데

이것을 과다 섭취하면

신장에 무리를 줄 수 있습니다.
- 귤의 하루 권장량은 2~3개입니다.

비타민C와 섬유질이 많아 과하게 섭취하면

위장에 부담을 주어 복통을 유발할 수 있습니다.

지금이 제철인 귤.

건강에도 좋고 맛도 좋은 귤!

적당히 드시고 건강하시길 바랍니다.