눈에 좋다고 알려진 블루베리의 효능과 섭취 시 주의사항

블루베리는 눈에 좋다고 널리 알려져 있습니다.

혈당 관리에도 좋다고 하는데요.

블루베리의 다른 효능은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

효능

눈 건강 개선

블루베리에는 눈 건강에 좋고 중요한 영양소인

제아잔틴과 루테인이 풍부합니다.

이 성분들이 망막에서

자외선과 자유 라디칼로부터 눈을 보호하며,

노화로 인하여 시력이 감소하는 것을 예방합니다.

 

혈압 조절

블루베리는 혈관을 확장시켜

혈압을 낮출 수 있습니다.

그리하여 심혈관 질환의 위험을 낮추고

심장의 건강을 좋게 유지하도록 도와줍니다.

당뇨 관리

블루베리는 낮은 혈당지수(GI)를 가지고 있어

혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.

또한, 블루베리에 들어 있는 안토시아닌은

인슐린 감수성을 향상해서

당뇨를 관리하는 데 도움을 줍니다.

 

항산화 작용

블루베리에는 안토시아닌이라는

강력한 항산화 물질이 들어 있어

자유 라디칼로부터 세포를 보호해 줍니다.

이는 심장 질환 및 암 그리고 노화 등의

질병을 예방하도록 도와줍니다.

 

면역 강화

블루베리에는 비타민 C, 비타민 E, 칼륨 등의

여러 가지 영양소가 들어 있어서

면역 체계를 강화시키는 역할을 합니다.

 

뇌 기능 향상

블루베리는 뇌 기능을 향상하고

기억력을 강화시킬 수 있는 효과가 있으며,

노인성 치매뿐만 아니라 그와 관련된

뇌의 기능 감소를 예방하도록 도와줍니다.

 

소화 개선

블루베리에는 식이 섬유와 펙틴이 풍부해

소화가 활발하게 이루어지도록 도우며,

장 건강을 좋게 유지시켜 줍니다.

또한, 장 내 유익균이 잘 자라게 도와

장 건강을 유지하도록 돕습니다.

 

심리적 스트레스 완화

블루베리에는 폴리페놀과 안토시아닌이라는 성분이

스트레스를 완화시키도록 도와줍니다.

이 성분들은 신경전달물질의 작용을 조절하여

신경계를 안정시키는 역할을 합니다.

섭취 시 주의사항

알레르기 반응

블루베리를 처음 섭취하는 경우에는

발진, 가려움, 구토 등의 알레르기 증상이

있을 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

약물 상호작용

일부 약물과 상호작용할 수 있습니다.

특히 항응고제 같은 약물과

상호작용의 가능성이 있으니 주의가 필요합니다.

 

과다 섭취 주의

블루베리는 식이 섬유가 풍부하며

천연 설탕을 함유하고 있어

과다하게 섭취하면 변비나

소화 장애 증상이 나타날 수 있습니다.

그러니 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

유기농 블루베리 선택

가능하면 유기농 블루베리를 선택하는 것이 좋습니다.

유기농 블루베리는 농약과 같은

잔류물이 적어서 건강에 더 좋습니다.